戒烟多久身体出现戒断反应？正常出现时间12小时到72小时。

　　很多烟民在开始戒烟后的没多久，就因为不能适应戒断反应而半途而废，这样的做法实在让人觉得可惜。那么戒烟多久身体出现戒断反应?圣佐治小编在这里为大家整理了一些回答，希望能帮助到各位烟民。

　　大多数人都能意识到戒烟的必要性，但是刚开始戒烟后，通常会因为明显的“戒断反应”而导致戒烟的不成功。

　　那么戒断反应到底是什么?因为长期性抽烟，烟民们的身体已经习惯一定量的尼古丁，当身体尼古丁小于这些成分时，便会造成对烟草的期盼。当终止抽烟时，人体因为不适应，进而出现恶心、头晕等戒断反应。这种不适感绝大多数在戒烟后4周消退。因为个人身体状况不一样，戒断反应也不同。

　　戒断反应是一种正常状况，尽管会导致人体临时的不适感和精神上的不愉快，但烟民朋友们无须过度担心。一般状况下，戒烟第一周戒断反应最显著，2-4星期过后，很多戒断反应会逐渐消退，抽烟的冲动也会逐渐削弱。

　　假如您有戒烟的念头，并决定了戒烟，但对戒断反应有排斥或害怕的情绪，可以参照下面“戒烟时刻表”。

　　1.戒烟12小时

　　可能会产生的戒断反应：专注力无法集中、消沉、狂躁、躁动不安

　　以下做法可以缓解这种不适感：

　　(1)丢掉一切想让您抽烟的物品，如烟草、火机、烟缸，提示自己务必要坚持

　　(2)做与您喜好有关的事，转移注意力，比如看书、钓鱼

　　(3)深吸气，缓解肌肉紧张

　　2.戒烟24小时

　　可能出现的戒断反应：头昏、疲惫、偶尔还会失眠

　　以下做法可以缓解这种不适感：

　　(1)条件允许的话，静躺十分钟，深呼吸，做释放压力的健身运动

　　(2)尽量不要在夜里喝咖啡，也不要深更半夜进餐

　　(3)临睡前一两个小时尽量不要在电脑上看电视剧，保证睡眠质量

　　3.戒烟三天

　　可能会产生的戒断反应：便秘、食欲不佳

　　以下做法可以缓解这种不适感：

　　(1)尽量多饮水

　　(2)服用高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜水果、谷物等

　　(3)在挨饿时，挑选一些比较健康的小甜点，如低脂酸奶、干果等

　　相信圣佐治小编这份详细地整理能让您安心不少，戒烟多久身体出现戒断反应?关于这个问题，烟民朋友们只要方法正确，不适感就会得到有效地缓解，不必过度担心，加油!